Ernährungsplan n. aktuellem Kalorienbedarf - ein Beispiel -

Anhand der zuerst erstellten Kalorienbedarfsberechnung, kannst Du nun exakt bis auf die Kalorie genau, Deinen Ernährungsplan individuell für jeden Tag zusammenstellen ! Interessant und sehr aufschlussreich ist es, zunächst einmal die Nahrungsmittel und die Menge zu wählen, wie Du Dich bisher ernährt hast! Wenn man das Schwarz auf Weiß sieht, bekommt man einen Schock! Dann kannst Du Dir neue Nahrungsmittel (siehe auch: wieviel Eiweiß braucht ein Sportler, Vollkorn für Sportler), nach den allgemeinen Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung, Tag für Tag und Woche für Woche zusammenstellen. So lernst Du ein neues Ernährungsverhalten ! (auch eine Art Verhaltenstherapie). Mit der Zeit kannst Du dann mal Deine Ernährungspläne, wie Du Dich vor Verhaltensänderung ernährt hast und danach, gegenüberstellen. Der Unterschied wird Dich umhauen! Um Gewicht zu verlieren musst Du einfach weniger Kilokalorien zuführen (siehe Ernährungsplan ONLINE), als Du brauchst (siehe Kalorienbedarfsberechnung).